传统医学认为，“风寒暑湿燥火”是导致人体生病的六大邪气，其中「湿气」尤为顽固，中医素有“千寒易祛，一湿难除”的说法。
每年夏天，防湿都是养生重点之一。如果能把体内的湿气赶走，人就不易生病，且精气神会好很多。
湿气重的人什么样？吃什么可以祛湿气？《生命时报》邀请专家为你一一解答。
为什么说夏天要重点防湿？
这还要从湿气的来源说起。人体内的湿气，主要来自两点：
1大自然的“湿”
比如气候潮湿、淋雨涉水、居住环境潮湿等。夏季雷雨天气增多，人体容易受到外界湿邪侵扰。
2饮食不佳
比如吃太多生冷、油腻的食物，导致脾胃运化水湿的能力下降，水湿内生，进而引发一系列症状。
气温升高，人们吃冰棍、喝冷饮、吹空调的频率随之增多，对敏感的人来说，这些行为都可能损伤脾胃，引发湿邪。
湿气重的人有两个显著特点
试想一下下完雨后的环境，空气是潮湿的，路面是黏腻的，水珠顺着树叶往下滴落……
北京中医医院皮肤科主任医师周涛表示，湿气重的人同样有类似特点，即容易感觉黏腻、重浊。
No.1
黏 腻
表现为嘴里发黏、舌苔厚腻、头发或脸上出油多，还容易出现大便黏腻不爽、粘马桶等表现。
No.2
重 浊
重浊，即沉重、浑浊。湿气有粘滞性、趋下性，容易让人感觉肢体沉重、困倦乏力，身体像被什么东西包裹着一样，即使睡眠充足也会感到困倦。
“浑浊”主要体现在分泌物上，比如小便浑、眼屎多、嗓子黏腻不清爽等。
出现以上两大表现，往往提示一个人存在湿邪，具体湿气困在哪儿，一般可通过湿浊停留的部位来看：
- 当湿邪在上焦（心、肺）时，人会出现头昏沉、不清醒、面色淡黄等症状；
- 当湿邪阻滞在中焦（脾、胃、肝、胆），可有食欲不振、腹胀、恶心呕吐、大便不成形等表现；
- 当湿邪出现在下焦（肾、大肠、小肠、膀胱），可出现大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等表现。
这样吃赶走体内的湿气
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师季伟表示，健脾祛湿，“吃”是重要的一环。
1口味上
饮食应以清淡为主，少油少盐，远离太过油腻、太过辛辣的食物。因为油腻、辛辣食物不易消化，时间长了易损伤脾胃，影响其运化水湿的能力。
2食物种类上
可吃一些有助健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、冬瓜等，适合大多数人。
3烹调方式上
推荐清炒、蒸煮，可经常在菜肴中加入葱、姜、蒜、花椒等，以降低其他食物的寒凉性质。
4祛湿茶饮方面
可适当喝陈皮茯苓茶、薏米红豆水等，也可以用竹蔗、玉米须泡水喝。
作为祛湿“明星良方”——红豆薏米水被广为宣传，但这里的用材有讲究。
- 红豆要选细长的赤小豆，中医认为，其性平味甘酸，善下行，利水消肿功效强。
- 薏米又名薏仁，脾胃虚寒的人（多表现为畏寒肢冷、腹痛腹泻、舌苔白腻、吃点凉的就不舒服）要用熟薏米；脾胃湿热的人（头面部易出油、口苦口臭、小便发黄、大便黏臭、舌苔黄腻）用生薏米。
5蔬果方面
可吃些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、番茄等。
胃肠功能比较弱、吃冷食易拉肚子的人，可以把水果做熟吃。适合做熟吃的水果主要有两类：
- 质地较硬、维生素C含量也不是很高的，如苹果、梨、黄桃、李子、西梅、菠萝等；
- 质地较硬，花青素、番茄红素含量也不太丰富的，如杏、橘子、芒果、橙子、山楂等。
6饮食禁忌方面
别一次吃太多生冷食物，不要暴饮暴食，这两个行为都容易损伤脾胃。
7用药方面
首都医科大学附属北京中医医院主任医师李帷表示，同样是湿重，又分湿热、寒湿、脾虚湿蕴。可在医师指导下辨证服用相关药物，一般来说：
- 湿热体质者需清热祛湿，代表方剂为三仁汤；
- 寒湿体质者需温中散寒祛湿，代表方剂为附子理中丸；
- 脾虚湿蕴者需健脾化湿，以消化不良、倦怠乏力、大便不爽等为主要症状，代表方剂为参苓白术散。
做5件事也能“排湿”
除饮食外，要防止湿气侵袭，日常还可以做好以下几件事。
1适度出汗
中医不提倡大汗淋漓，认为会损伤人体津液，应以微微出汗为佳。
若天气炎热，需避免过量运动，期间注意补充水分，慢跑、健走、骑车等都有助活化气血，促进水液代谢。泡脚时也不宜出大汗，微微出汗即可。
2头发充分吹干再睡
洗澡洗头后充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡；淋雨后及时更换衣物、鞋子；保持房间干燥，勤晒被子。
如果外界湿气也较重，可打开空调的除湿功能。开空调时不要直吹身体，可以加个挡风板。
3室温别太低
室温太低，会使身体毛孔自动闭合，汗液不易排出，湿气也就散不出去。
4晚上早点睡觉
从中医角度看，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证7~8小时睡眠。
5经常踮脚
八段锦最后一式“背后七颠百病消”，主要作用就是祛湿浊。
动作以握拳提踵、颠动身体为主，通过全身上下“抖”“颠”，产生均匀、协调的振荡波，作用于人体经脉、气血津液，如同清理水杯的污垢一样，祛除体内浊气与病邪。▲
本期编辑：郑荣华
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。