1、站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 微微屈双膝，脊柱放松
- 臀部向上，脚后跟向下踩
- 保持20-30秒
2、束角式
- 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
- 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
- 呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
3、猫牛式
- 跪立在垫面上
- 双腿双脚打开与髋同宽
- 大腿手臂垂直垫面
- 吸气，转动骨盆向前
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
- 呼气，转动骨盆向后
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
- 背部拱到最高，重复练习10-20组
4、快乐婴儿式
- 仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干
- 左小腿垂直垫面，右腿伸直
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 然后双腿同时靠近胸部的两侧
- 小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
5、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向
呼气，抬起髋部向上
双手在身体下方，十指交握
保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈右膝
- 将右脚放在左大腿上，双手侧平举
- 呼气，躯干向左扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧